Jajka jak najbardziej spoko, z mojego doświadczenia czasem także nie mam pieniędzy na białko to po treningu wypijam 5-6 surowych jajek i do tego jakieś węgle :)
zależy jaką masz ditę w ciagu dnia, ile mniej więcej wychodzi Ci średnio białka spożywanego podczas białka. Po treningu 50 gram białko jak najbardziej dobra ilość.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
łap mała sciągawe co z czego czerpac Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc [...]
gainera bierzesz po treningu i ew. gdy nie masz mozliwości zjeść posiłku lub jest on zbyt ubogi- i raczej nie schodzilbym tutaj poniżej 100g. jednorazowo bo inaczej to traci sens. białko wieczorem, ew. jeszcze jw... gdy posilek szwankuje- np. ma dużo węgl. a bialka tyle co kot naplakal
powiem tak, jesc staram sie zdrowo, to zawsze jakas jajecznica, czy dobre kromeczki z nabialem, obiad zawsze jem po treningu 1 worek ryzu, 2 filety kurak, puszka groszku :D Duzego doswiadczenia w dopingu nie mam, za oferowal mi to wicemistrz polski w kulturystyce klasa 85kg, a co do tego nie wiedzialem czy mozna bialko mieszac z winkiem czy cos...
jestem specem więc odpowiem wnioskuję z Twojej wypowiedzi, że z dietą kiepsko.Dział wyżej obowiązkowo. HMB wywal.Jeśli już chcesz to kretę zostaw. DT: 5g rano na czczo 5g przed/po treningu NT: 5g rano na czczo. Jeśli będą jakieś braki w diecie to gainer/bulk/białko. pozdro
Przeczytałeś całość? 2gie sniadanie - jajecznica z 4 jajek (na lajcie zjem tyle) , Po treningu - może zostać sam kurczak i ryż ale czy to wystarczy? Moge tego szejka wrzucic na kolacje z jakas bulka. Białko miało być 2g/kg masy ciala no to jest tyle nawet za dużo. I niektórzy pisali że 30g w posiłku no to jest tyle. Tłuszcz 1g/kg masy ciala czyli [...]
Na śniadanie dorzuć jakieś białko np z 3 jajka. gainer to nie posiłek przedtreningowy, daj torebke ryżu i 150g kurczaka oraz warzywa. jak jesz makaron to niech będzie pełnoziarnisty, ale po treningu lepiej biały ryż albo ziemniaki. wzbogać diete o zdrowe tłuszcze z orzechów, nasion, olej rzepakowy.. dużo warzyw
mało produktów masz, rano 100 g płatkó i 300 ml mlek 3.2%, potem 11 mało troche, dorzuć jakąś rybke koło 50-100gram, po treningu jakieś białeczko ryź i oliwa, noo i na noc same białko, jak nie odżywka to jajka itp :P
Nie tak mało jest tam kretki na porcje 3 gr !!!!!!!!! Przyjmując trzy razy dziennie to masz cykł 9 gr !!!!!!!!!!!!!!! Ja biorę rano potem 2 godz przed treningiem i zaraz po treningu. Jak dla mnie fajne białko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
staram sie uzupełniac diete jak moge. Codziennie z rana jem grysik z przczelim pyłkiem oraz po treningu ;D jem duzo ryzu,owocow,warzyw i ogolnie zdrowo sie odrzywiam. Moze dokupic do tego jeczszcze jakies białko ?
daj 5g po treningu mono ponieważ w meso są śladowe ilości omega3 do posiłków białko tak jak napisałeś i bcaa daj również przed treningiem pomimo stazu i wieku zacznij od polowy miarki pierwsze treningi Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-09-30 09:31:30
Czyli nie ma to wiekszego znaczenia? Gdzieś kiedyś czytałem, że jeśli już ma być posiłek przed treningiem (IF) to najlepiej białko+tluszcz - tym bardziej, że z biegiem czasu tych węgli będzie coraz mniej, więc wrzucenie wszystkiego po treningu wydaje sie być rozsądne Zapomniałem wspomnieć, że jestem na redukcji.
no od wakacji trenowałem systematycznie do grudnia a przed wakacjami dokłądnie nie pamiętam A jak z dawkowaniem bo białko według braków krete w dt5g z rana 5g po treningu a w dnt 5g z rana a jak z beta alaniną bo wiem tylko tyle że brać ok 5-6g dziennie
[...] to trening dosyć ogólny ale u mnie działa i skutkuje ja tylko podpowiadam jeśli ci pasuje ten trening to go zastosuj oczywiście po treningu najlepiej do 30 minut spożywasz białko jakieś odżywki i posiłek tak za 20 minut idziesz spać i wszystko fajnie ładnie rosnie jeśli ci pomogłem albo komukolwiek innemu to niewstydzcie sie nagrodzcie mnie [...]
